Nivelrikko
Nivelrikko on yleisin nivelsairaus. Nivelrikossa koko nivel on sairastunut ja se aiheuttaa muutoksia nivelen rakenteisiin ja lihaksiin. Muutokset nivelten rakenteissa alkavat yleensä hitaasti vuosien kuluessa ja niitä esiintyy eniten polvissa, lonkissa, sorminivelissä ja selkänikamien välisissä nivelissä.
Nivelrikkoon sairastumisen perimmäistä syytä ei tunneta, taustalla vaikuttavat perinnölliset tekijät, raskas työ tai liikunta, ylipaino, tapaturmat, ikääntyminen, liikunnan vähyys ja tupakointi.
Oireet ja rakenteelliset muutokset
Nivelrikossa rustokudosta hajoaa nopeammin, kuin sitä ehtii muodostua. Syynä voi olla esimerkiksi ikääntyminen tai ravintoaineiden puutokset. Nivelrustossa oleva tulehdus edistää rappeutumista ja lisää ravintoaineiden tarvetta. Oheneva rustokudos aiheuttaa oireita nivelessä hitaasti, kuten jomottavaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä aamuisin ja liikkeelle lähtiessä. Kipu yleensä pahenee liikkuessa ja lievittyy levossa, mutta sairauden edetessä kipu voi haitata myös nukkuessa.
Sairauden edetessä nivelrusto rikkoutuu ja voi lopulta kulua kokonaan pois. Nivelruston alla oleva luusto muotoutuu uudelleen kiihtyneen uudisluunmuodostuksen myötä ja siinä voidaan nähdä luuonteloita. Nivelen reunassa ruston ja luun rajalla ilmenee luupiikkejä, jotka voivat rajoittaa nivelen liikettä. Nivelrikon edetessä nähdään myös lihaskudoksen vähenemistä ja sen voiman heikkenemistä. Nivelrikon seurauksena nivelkapseli paksuuntuu ja nivelnesteessä ja nivelrustossa esiintyy tulehdusta ja tulehdustekijöiden määrä kasvaa.
Aggrekaani
Terveessä nivelrustossa on runsaasti aggrekaania, joka on suuri aminosokerimolekyyli (proteoglykaani). Kondroitiinisulfaatti ja glukosamiini ovat tärkeitä aggrekaanin aineosia. Aggrekaani sitoo itseensä nestettä ja antaa nivelelle sen ainutlaatuiset ominaisuudet joustavuuden, kimmoisuuden ja paineen keston. Iän myötä elimistön kyky syntetisoida uutta aggrekaania heikkenee.
Kuinka saat terveemmät nivelet?
Jos sinulla on ylipainoa, painonpudotus kannattaa ja sillä 10 % painonpudostus vähentää vähentää kipua ja parantaa liikkumiskykyä.
Sopiva määrä liikuntaa on tärkeää rustokudoksen vahvistamiseksi. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, aloita kevyesti ja lisää kuormitusta vähitellen. Sopivia lajeja liikuntaan ovat esimerkiksi uinti, kävely, venyttely ja lihaskuntoharjoittelu.
Onko sinulla stressiä? Lepäätkö riittävästi? Kiinnitä huomiota palautumiseen ja hyvään uneen.
Ruokavaliossa kannattaa suosia marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Kasvismehut ovat hyvä lisä korjaamaan ravintoainepuutoksia. Jätä valkoinen sokeri, valkojauhotuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet kaupan hyllylle. Suosi proteiinin lähteinä kanaa, kalkkunaa, kalaa, tofua, pähkinöitä ja siemeniä. Käytä hyviä rasvoja kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja kylmäpuristettuja kasviöljyjä.
Ravintolisistä huolehdi ainakin riittävästä D-vitamiinin saannista, magnesiumista ja kalaöljyvalmisteesta. D-vitamiini on tulehdusta vähentävä, kuten myös kurkumiini, josta voi olla apua myös kipuun.
Elämäntapamuutokset vievät aikaa, malttia siis 💙
Jenni
Jos tarvitset apua tilanteesi kokonaisvaltaisessa arvioinnissa, niin ota yhteyttä.
💙